Sau khi vượt qua giai đoạn cấp tính của Covid-19, không ít người bệnh vẫn phải đối mặt với tình trạng khó thở kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Đây là một trong những biểu hiện điển hình của hội chứng hậu Covid-19 mà chúng ta không nên chủ quan.

Tại sao bạn lại cảm thấy khó thở sau khi khỏi Covid-19?

Tình trạng khó thở hậu Covid-19 có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các chuyên gia y tế, virus SARS-CoV-2 có thể gây tổn thương trực tiếp đến nhu mô phổi, dẫn đến tình trạng viêm hoặc xơ hóa. Ngoài ra, sự suy giảm sức mạnh của các cơ hô hấp, các vấn đề về tim mạch hoặc tình trạng lo âu, căng thẳng cũng là những yếu tố cộng hưởng khiến cảm giác hụt hơi trở nên trầm trọng hơn.

Để hỗ trợ người dân tự chăm sóc tại nhà, Bộ Y tế đã ban hành Quyết định 1242/QĐ-BYT năm 2022 về Tài liệu Hướng dẫn Phục hồi chức năng và tự chăm sóc các bệnh có liên quan sau mắc COVID-19. Đây là kim chỉ nam quan trọng giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng một cách khoa học.

Các tư thế giúp giảm khó thở tức thì

Khi cảm thấy khó thở, điều quan trọng nhất là bạn cần giữ bình tĩnh, dừng mọi hoạt động gắng sức và lựa chọn một tư thế phù hợp để thả lỏng các cơ hô hấp. Dưới đây là một số tư thế được khuyến cáo:

• Nằm sấp: Giúp cải thiện sự phân bố oxy trong phổi.
• Nằm nghiêng đầu cao: Sử dụng gối để nâng cao phần thân trên, giúp cơ hoành hoạt động dễ dàng hơn.
• Ngồi cúi người ra trước: Ngồi trên ghế, chống hai tay lên đùi hoặc bàn, hơi cúi người về phía trước để tạo không gian cho lồng ngực giãn nở.

Kỹ thuật tập thở và tiết kiệm năng lượng

Việc tập thở đúng cách không chỉ giúp tăng cường lượng oxy mà còn giúp giảm bớt sự mệt mỏi. Bạn nên áp dụng nguyên tắc:

• Hít vào bằng mũi trước khi bắt đầu một hoạt động gắng sức.
• Thở ra bằng miệng (như đang huýt sáo) trong khi thực hiện hoạt động đó.

Bên cạnh đó, hãy học cách tiết kiệm năng lượng bằng cách ưu tiên các công việc quan trọng, nghỉ ngơi xen kẽ và không nên ép bản thân làm việc quá sức khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi hệ hô hấp

Khó thở thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Để đảm bảo dinh dưỡng, bạn cần lưu ý:

• Tư thế ăn: Luôn ngồi thẳng lưng để tránh gây áp lực lên phổi và dạ dày.
• Cách ăn: Ăn chậm, nhai kỹ và hít thở đều giữa các lần nuốt.
• Thực phẩm: Ưu tiên các món ăn mềm, dễ tiêu như súp, cháo, thịt hầm nhưng phải giàu protein và năng lượng.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác quá no gây khó thở.

Việc phục hồi chức năng hậu Covid-19 là một quá trình kiên trì. Nếu tình trạng khó thở không cải thiện hoặc có dấu hiệu nặng hơn như đau ngực, tím tái môi, bạn cần liên hệ ngay với cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời theo đúng tinh thần của Quyết định 2122/QĐ-BYT năm 2022.